中關(guān)村在線
方可成
2026-01-28 12:49:02
高三，這個詞??匯本身就自帶光環(huán)，也自帶壓力。對于孩子而言，它是人生中一次至關(guān)重要的“大考”；對于家長，尤其是媽媽，它更像是一場需要全情投入的“戰(zhàn)役”。每天看著孩子埋頭書海，眉頭緊鎖，聽著他們時不時嘆出的長氣，做媽媽的心，怎能不揪著？“別人家的孩子”是否已經(jīng)早早進(jìn)入狀態(tài)，自家孩子是不是又落后了？這些疑問像小蟲子一樣啃噬著平靜。
但親愛的媽媽們，請先深呼吸。我們今天不??是來“打仗”的，而是來學(xué)習(xí)如何與這場突如其來的“焦慮”進(jìn)行一場“和平談判”。我們的目標(biāo)，是把孩子身上那座沉甸甸的壓力山，變成一塊塊堅(jiān)實(shí)的墊腳石，讓他們能夠更穩(wěn)健地向上攀登。
我們常??說“孩子不聽話”，但很多時候，不是孩子不聽，而是我們沒聽懂他們想表達(dá)什么。高三的孩子，他們的壓力表現(xiàn)形式多種多樣，有時會內(nèi)化為沉默寡言，有時會外化為煩躁易怒，甚至可能出現(xiàn)失眠、食欲不振等身體反應(yīng)。
“讀懂”那些沉默的背后：當(dāng)孩子不再像往常一樣愿意分享學(xué)校里的趣事，或者對你的關(guān)心表現(xiàn)得不耐煩，這可能是一種“信號”。別急著責(zé)備，試著放下手機(jī)，找個舒適的時刻，輕輕地問一句：“最近學(xué)習(xí)累嗎？有什么不開心的，可以和媽媽說說。”，或者只是靜靜地坐在他們身邊??，讓他們感受到你的存在和支持。
有時候，一份不打擾的陪伴，勝過千言萬語?！翱匆姟蹦切┣榫w的波動：孩子發(fā)脾氣、摔東西，這往往不??是他們本意，而是壓力過載時的“情緒宣泄”。此時，我們最需要做的不是立刻“鎮(zhèn)壓”，而是“看見”并“接納”這些情緒。可以等他們情緒稍稍平復(fù)后，溫和地引導(dǎo)：“媽媽知道你現(xiàn)在壓力很大，感到很委屈，對嗎？沒關(guān)系，媽媽在這里。
”，幫助他們認(rèn)識到，這些情緒是正常的，并且是可以被??理解和疏導(dǎo)的?！瓣P(guān)注”那些身體的“小抱怨”：偶爾的頭痛、胃部不適，都可能是身體在發(fā)出求救信號。不要輕易忽略，帶??他們?nèi)メt(yī)院檢查，同時也要和孩子溝通，了解學(xué)習(xí)中是否存在讓她感到特別不??適的環(huán)節(jié)。
身體是革命的本錢，健康的體魄是應(yīng)對高強(qiáng)度學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)。
二、營造“減壓能量場”：家，是他們的港灣，不是戰(zhàn)場
家庭環(huán)境對高三孩子的影響是潛移默化的。一個充滿愛、理解和支持的家庭氛圍，是他們應(yīng)對壓力的“安全島”。
“重塑”家庭溝通模式：避免過度關(guān)注分?jǐn)?shù)，而是多談?wù)搶W(xué)習(xí)過程中的努力和進(jìn)步??。當(dāng)孩子取得一點(diǎn)小成績時，真誠地贊美他們的付出；當(dāng)他們暫時失利時，給予鼓勵而非指責(zé)。嘗試“積極性反饋”，例如，“媽媽看到了你昨晚為這個難題熬了多久，很努力！”比“這次??考試怎么又退步了？”更能激勵孩子。
“設(shè)計(jì)”放松的小確幸：學(xué)習(xí)之外，適當(dāng)?shù)姆潘墒潜夭豢缮俚摹俺潆姟?。可以和孩子一起?guī)劃每周的“放松時間”：也許是一頓溫馨的晚餐，一次家庭電影之夜，或者一次??短暫的戶外散步。這些看似微不??足道的小確幸，能有效地幫助孩子從緊張的學(xué)習(xí)狀態(tài)中抽離，恢復(fù)精力。
“建立”規(guī)律的生活節(jié)奏：充足的睡眠、均衡的飲食、適度的運(yùn)動，是緩解壓力的“三駕馬車”。媽媽們需要幫助孩子建立科學(xué)的作息時間，保證高質(zhì)量的睡眠；準(zhǔn)備營養(yǎng)豐富的三餐，讓孩子吃得健康，身體才有能量；鼓勵孩子進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，哪怕只是每天半小時的慢跑或跳繩，都能有效釋放壓力，提升學(xué)習(xí)效率。
高三的戰(zhàn)場，不僅在家里，更在學(xué)校。媽媽是孩子與學(xué)校之間重要的“信息樞紐”和“支持力量”。
“主動”與老師溝通，但不“過度”干預(yù)：定期與孩子的班主任、科任老師保持聯(lián)系，了解孩子在校的學(xué)習(xí)狀態(tài)、進(jìn)步情況以及可能遇到的問題。但請記住，我們是“協(xié)作者”，不是“監(jiān)督者”。向老師尋求建議，而不是抱怨孩子的不足。讓老師感受到您對孩子成長的關(guān)心和支持，形成家校教育的合力。
“引導(dǎo)”孩子正確看待成績：成績是衡量學(xué)習(xí)的一個維度，但??絕非唯一維度。與孩子討論成績時，重點(diǎn)應(yīng)放在“進(jìn)步”和“能力提升”上，而不是單純的??排名。幫助孩子認(rèn)識到，每一次考試都是一次查漏補(bǔ)缺的機(jī)會，是為下一次沖刺積累經(jīng)驗(yàn)。鼓勵他們從??錯誤中學(xué)習(xí)，從失利中成長。
“聚焦”孩子閃光點(diǎn)，而非“放大??”短板??：每個孩子都有自己的優(yōu)勢和劣勢。作為媽媽，我們要學(xué)會“發(fā)現(xiàn)”并“放大”孩子的閃光點(diǎn)，給予他們更多的肯定和鼓勵。當(dāng)孩子因?yàn)槟硞€科目不理想而灰心喪氣時，可以和他們一起回顧在其他科目上的出色表現(xiàn)，讓他們看到自己的價值和潛力。
四、培養(yǎng)“內(nèi)在驅(qū)動力”：讓孩子成為學(xué)習(xí)的“掌舵人”
減壓的最終目的，是讓孩子能夠以更積極、更主動的心態(tài)去面對學(xué)習(xí)。這意味著，我們要幫助他們找到內(nèi)在的學(xué)習(xí)動力。
“激發(fā)”學(xué)習(xí)興趣，而非“強(qiáng)迫”學(xué)習(xí)：興趣是最好的老師。試著從孩子的視角出發(fā)，了解他們對哪些學(xué)科或知識點(diǎn)更感興趣，并??以此為切入點(diǎn)，引導(dǎo)他們深入探索。例如，如果孩子喜歡歷史，可以帶他們參觀博物館，觀看歷史紀(jì)錄片；如果喜歡科學(xué)，可以一起做一些有趣的科學(xué)實(shí)驗(yàn)。
“賦能”自主學(xué)習(xí)，培養(yǎng)“問題解決”能力：引導(dǎo)孩子學(xué)會獨(dú)立思考，遇到問題時，鼓勵他們先嘗??試自己尋找解決方案，而不是第一時間尋求幫助?？梢越趟麄?nèi)绾卫脠D書館、網(wǎng)絡(luò)等資源，培養(yǎng)信息檢索和篩選的??能力。當(dāng)他們能夠獨(dú)立解決問題時，自信心會大大增強(qiáng)，學(xué)習(xí)的內(nèi)驅(qū)力也會隨之提升。
“設(shè)定”合理目標(biāo)，循序漸進(jìn)：幫助孩子將長遠(yuǎn)的高考目標(biāo)分解為短期、中期的小目標(biāo)，并與他們一起制定實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的具體計(jì)劃。每一個小目標(biāo)的達(dá)成，都能給予孩子成就感，激勵他們繼續(xù)前進(jìn)。重要的是，這些目標(biāo)應(yīng)該是“跳一跳能夠到”的，而不是遙不可及的，這樣才能保持他們的學(xué)習(xí)熱情。
親愛的媽媽們，高三這一年，是孩子成長路上的一道“分水嶺”，也是我們與孩子共同成長、加深理解的寶貴時期。我們的角色，不是焦慮的“傳聲筒”，而是智慧的“引導(dǎo)者”，是堅(jiān)定的“支持者”。
請相信，您的每一次溫柔的鼓勵，每一次??耐心的傾聽，每一次適度的放手，都是在為孩子的心靈注入力量。讓他們在壓力面前，能夠感受到來自家庭最溫暖的支撐。當(dāng)他們回首這段充滿汗水與淚水的時光，除了收獲知識，更能收獲一份獨(dú)立、堅(jiān)韌和對愛??的深刻體會。
讓我們一起，用愛與智慧，陪伴孩子沖破層層迷霧，奔向?qū)儆谒麄兊蔫残浅健ｌo待花開，便是最好的收成。
活動：【sCwB8vCaDYxEF6FwSmMGck】
